08:00 م
الجمعة 28 فبراير 2025
كتب – سيد متولي
يشعر العديد من الصائمين بالجوع خلال ساعات الصيام، خاصة مع ضغوط العمل والأنشطة اليومية. ولتجنب ذلك، من المهم اختيار الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول. إليكم قائمة بأفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها في وجبة السحور، وفقًا لما ذكره موقع Healthline.
1- البيض
يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، مما يجعله فعالًا في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم.
2- الفواكه
نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، تساعد الفواكه في إبطاء عملية الهضم، مما يمنح إحساسًا أطول بالشبع.
3- المكسرات
تُعتبر المكسرات وجبة خفيفة غنية بالدهون الصحية والبروتين، مما يساعد في الحد من الشعور بالجوع لفترات طويلة.
4- التمر
يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مثل البكتين، التي تعمل على إبطاء عملية الهضم وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
5- الزبادي
يُعد الزبادي من الخيارات الغذائية الغنية بالبروتين، مما يساعد في تعزيز الإحساس بالامتلاء وتقليل الجوع خلال النهار.
6- الخضروات
تمتلئ الخضروات بالألياف والماء، مما يساعد في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول دون زيادة السعرات الحرارية.
7- الجبنة القريش
تتميز الجبنة القريش بارتفاع نسبة البروتين وانخفاض الدهون والسعرات الحرارية، كما أن تأثيرها على الشبع يشبه تأثير البيض.
8- البقوليات
تُعد البقوليات مثل العدس والفول مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف، مما يجعلها من أفضل الخيارات لتعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
9- البطاطس المسلوقة
تحتوي البطاطس المسلوقة على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، إلى جانب الألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على الشبع لوقت أطول.
اختيار هذه الأطعمة خلال السحور سيساعدك في الحفاظ على طاقتك والحد من الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.
اقرأ أيضا:
5 أطعمة احذر تناولها بعد شرب القهوة في رمضان
5 سلوكيات خاطئة في رمضان تضر بصحتك.. تجنبها
7 أطعمة شائعة تحافظ على صحة كليتك.. احرص على تناولها
لن تتخيل ما يفعله تناول المقليات على السحور.. أضرارها كارثية
منها السمبوسة.. أشهر 5 أكلات على مائدة إفطار أول يوم رمضان
