نستعرض معكم متابعينا متابعي جريدة مانشيت الكرام كل ما يهم الرجل والمرأة في العالم العربي :حيث نرصد لكم آخر المستجدات لحظة بلحظة :واليكم التفاصيل.
يعد المشي بعد الإفطار في شهر رمضان من العادات الصحية التي يمكن أن تعود بفوائد كبيرة على الجسم والعقل :فمع تغير نمط الحياة خلال هذا الشهر المبارك بسبب الصيام لساعات طويلة.
قد يتعرض الجسم لبعض التحديات مثل قلة الحركة والخمول وزيادة الوزن :وهنا تأتي أهمية المشي بعد الإفطار كوسيلة فعالة لتحسين الصحة العامة وتعزيز النشاط البدني.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية :أن المشي بعد الإفطار في شهر رمضان هو عادة صحية لها العديد من الفوائد :التي تجعل من المهم أن يكون المشي جزءًا من الروتين اليومي خلال هذا الشهر المبارك للمحافظة على النشاط البدني وتحقيق توازن صحي بين التغذية والحركة.
أهم فوائد المشي بعد الإفطار
في هذا التقرير :تستعرض الدكتورة هدى :فوائد المشي بعد الإفطار في رمضان من الجوانب الصحية :النفسية :والهضمية :مع تقديم بعض النصائح للاستفادة القصوى من هذه العادة.
فوائد المشي
أولًا: تحسين عملية الهضمبعد ساعات طويلة من الصيام :يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة :وعند تناول وجبة الفطور :يبدأ في العمل لهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. المشي بعد الفطور يساعد على تنشيط حركة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالانتفاخ والتخمة :حيث يعمل على تحفيز الأمعاء ومنع حدوث الإمساك :الذي يعد من المشكلات الشائعة خلال رمضان بسبب قلة الحركة وتغير العادات الغذائية.
ثانيًا: تعزيز صحة القلب والأوعية الدمويةيساعد المشي المنتظم بعد الإفطار على تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. فالمشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم :مما يقلل من احتمالية ارتفاع ضغط الدم. كما أن المشي يحسن من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL) :مما يساهم في الحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
ثالثًا: المساعدة في التحكم في الوزنيواجه الكثير من الأشخاص زيادة في الوزن خلال شهر رمضان بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبتي الفطور والسحور :مع قلة الحركة. المشي بعد الفطور يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة :مما يسهم في الحفاظ على الوزن الصحي أو حتى فقدان الوزن الزائد. كما أنه يساعد في تقليل تراكم الدهون :خاصة في منطقة البطن :التي تتأثر بشكل كبير خلال هذا الشهر.
رابعًا: تنظيم مستويات السكر في الدمبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو من هم عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم :فإن المشي بعد الفطور يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتنظيم مستويات السكر في الدم. عند المشي :يتم استهلاك الجلوكوز الموجود في الدم :مما يساعد على تقليل الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر الذي قد يحدث بعد تناول وجبة الفطور :خصوصًا إذا كانت غنية بالكربوهيدرات والسكريات.
خامسًا: تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتريعتبر المشي بعد الفطور فرصة رائعة للاسترخاء والتخلص من الضغوط النفسية التي قد تتراكم خلال اليوم. فالمشي يساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين :مما يؤدي إلى تحسين المزاج وتقليل مشاعر القلق والتوتر. كما أن المشي في الهواء الطلق :خاصة في الأماكن الهادئة مثل الحدائق أو على الكورنيش :يساهم في تصفية الذهن وتعزيز الشعور بالراحة النفسية.
سادسًا: تحسين جودة النوميعاني بعض الأشخاص خلال رمضان من اضطرابات النوم بسبب تغير أوقات الأكل والنشاط اليومي. المشي بعد الفطور يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم عن طريق تقليل الأرق والمساعدة على الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم. فالنشاط البدني المنتظم :حتى لو كان خفيفًا مثل المشي :يعزز من تنظيم دورة النوم والاستيقاظ :مما يجعل النوم أكثر عمقًا وجودة.
ثامنًا: تعزيز الصحة العقلية وتحسين التركيزإلى جانب الفوائد الجسدية :يلعب المشي بعد الفطور دورًا مهمًا في تحسين الصحة العقلية وتعزيز التركيز. فالمشي يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ بشكل أفضل :مما يعزز القدرات العقلية ويحسن من التركيز والذاكرة. كما أن الحركة المنتظمة تساهم في تقليل الشعور بالإجهاد العقلي :مما يجعل الفرد أكثر قدرة على الإنتاجية خلال فترة المساء.
المشي وفوائده
نصائح لممارسة المشي بعد الإفطار في رمضان
للاستفادة القصوى من المشي بعد الإفطار :يفضل اتباع بعض النصائح المهمة:
اختيار توقيت مناسب: يفضل المشي بعد مرور 30 إلى 45 دقيقة من تناول الفطور :حتى لا يتسبب في مشاكل هضمية.البدء ببطء: من الأفضل البدء بالمشي بخطوات بطيئة ثم زيادة السرعة تدريجيًا لتجنب أي إجهاد مفاجئ للجسم.شرب الماء بانتظام: الحفاظ على الترطيب مهم جدًا :لذلك يُفضل شرب الماء قبل وبعد المشي لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.اختيار مكان مناسب: المشي في أماكن مفتوحة ذات هواء نقي :مثل الحدائق أو الكورنيش :يكون أكثر فائدة من المشي في أماكن مغلقة أو مزدحمة.ارتداء حذاء مريح: لا بد من اختيار حذاء رياضي مريح لتجنب أي آلام في القدم أو المفاصل أثناء المشي.المشي بمعدل معتدل: لا حاجة للإجهاد :يكفي المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة بوتيرة متوسطة لتحقيق الفوائد الصحية.تجنب المشي بعد تناول وجبة دسمة جدًا: لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو التسبب في اضطرابات هضمية.