منوعات | ديتوكس رمضاني :أطعمة ومشروبات لتنظيف الجسم من السموم

نستعرض معكم متابعينا متابعي جريدة مانشيت الكرام كل ما يهم الرجل والمرأة في العالم العربي :حيث نرصد لكم آخر المستجدات لحظة بلحظة :واليكم التفاصيل.

يُعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لتجديد نشاط الجسم :ليس فقط من الناحية الروحية :ولكن أيضًا الصحية. فمع ساعات الصيام الطويلة :يمتنع الإنسان عن تناول الطعام والشراب لفترات ممتدة :مما يمنح أجهزة الجسم :لا سيما الجهاز الهضمي والكبد والكلى :فرصة للراحة وإعادة التوازن. 

ومن هنا يأتي مفهوم “الصيام كديتوكس طبيعي” :إذ يساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة بفعل النظام الغذائي غير الصحي أو العادات اليومية المرهقة.

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية :أن شهر رمضان هو فرصة حقيقية لتنظيف الجسم والروح معًا :خاصة أن الصيام بحد ذاته يُعزز مناعة الجسم :ويُعطي الكبد فرصة للتخلص من السموم. 

وأضافت الدكتورة هدى :أنه لتحقيق أقصى فائدة :يمكننا عمل “ديتوكس رمضاني طبيعي” :يقوم على اختيار الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تعزيز عملية التخلص من السموم بدلًا من إثقال الجسم بأطعمة مصنعة ودسمة.

وفي هذا التقرير :تستعرض الدكتورة هدى :أهم الأطعمة والمشروبات التي تساهم في تنظيف الجسم من السموم خلال رمضان :مع شرح فوائد كل منها.

لماذا يعتبر الصيام فرصة طبيعية لتنظيف الجسم؟ 

ديتوكس رمضاني

عندما يصوم الإنسان :تبدأ خلايا الجسم في الدخول في حالة تُعرف علميًا بـ”الأوتوفاجي” (Autophagy) :وهي عملية تنظيف ذاتي للخلايا :حيث تتخلص من المكونات التالفة والسموم :وتُجدد نشاطها. كما يعمل الكبد والكلى بشكل أفضل عند تخفيف العبء الغذائي عليهما :مما يُعزز من عملية طرد السموم.

لكن نمط التغذية خلال الإفطار والسحور يمكنه إما أن يُدعم هذه العملية أو يُعيقها. لذا من الضروري معرفة ما هي الأطعمة والمشروبات التي تخدم هدف “ديتوكس رمضان”.

أطعمة تساعد على تنظيف الجسم من السموم خلال رمضان 

أطعمة ومشروبات تخلصك من السموم

1. الخضراوات الورقيةالخضراوات الورقية مثل السبانخ :الجرجير :البقدونس :الكرفس :والخس غنية بالكلوروفيل :الذي يساعد الكبد على التخلص من السموم.

نصيحة: يُفضل تناولها في السلطة على مائدة الإفطار أو السحور.فائدتها الكبرى: دعم الكبد :تعزيز الهضم :إمداد الجسم بالمعادن الضرورية خلال الصيام.

2. الفواكه الغنية بالماء والأليافمثل البطيخ :البرتقال :التفاح :الكيوي :الأناناس. هذه الفواكه ترطب الجسم وتُمده بالسوائل الضرورية وتحتوي على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة.

نصيحة: يمكن تناوله كوجبة سحور مشبعة مع الزبادي أو الحليب.فائدته الكبرى: تقليل الكوليسترول :ضبط سكر الدم :تعزيز الشعور بالشبع.

4. الثوم والبصليحتويان على مركبات الكبريت التي تُعزز من إنتاج الإنزيمات المُطهرة للكبد.

نصيحة: إضافتهما للطعام المطهو بشكل أساسي.فائدتهما الكبرى: تقوية المناعة :مكافحة الالتهابات :تنظيف الدم.

5. التمريُعد التمر غذاء مثالي لكسر الصيام :إذ يمنح الجسم سكريات طبيعية وطاقة وألياف. كما يُنشط الكبد ويُسهل الهضم.

نصيحة: بدء الإفطار بثلاث تمرات كما أوصى النبي (صلى الله عليه وسلم).فائدته الكبرى: إعادة توازن الجسم بعد الصيام :دعم الجهاز الهضمي.

مشروبات تساعد على طرد السموم خلال رمضان 

1. الماءأهم مشروب على الإطلاق. الماء ينقل السموم إلى خارج الجسم عبر البول والعرق.

نصيحة: تناول كوب ماء كل ساعة بين الإفطار والسحور لتعويض فقدان السوائل.فائدته الكبرى: دعم الكلى :تحسين وظائف الجسم :ترطيب الخلايا.

2. ماء الليمونالليمون غني بفيتامين C :الذي يُعزز المناعة ويساعد الكبد على إفراز العصارات اللازمة للتخلص من السموم.

نصيحة: يمكن شرب كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة على الإفطار أو قبل النوم.فائدته الكبرى: تنظيف الكبد :تحسين الهضم.

3. شاي الأعشاب (الزنجبيل :النعناع :الكركم)هذه الأعشاب تساعد على تحفيز الكبد والكلى :وتخفيف مشاكل الهضم التي قد تظهر مع تغير مواعيد الطعام.

نصيحة: كوب دافئ من شاي الزنجبيل أو النعناع بعد الإفطار.فوائدها الكبرى: تهدئة المعدة :تحفيز الهضم :طرد السموم.

4. ماء الخيار أو ماء الديتوكسماء منقوع فيه شرائح خيار وليمون ونعناع.

نصيحة: تحضيره في زجاجة وتناوله خلال الفترة بين الإفطار والسحور.فائدته الكبرى: ترطيب الجسم :دعم الكلى.

أطعمة يجب تجنبها لتعزيز تنظيف الجسم 

لكي تؤتي عملية الديتوكس ثمارها :لا يكفي تناول الأطعمة الصحية فقط :بل يجب تجنب بعض الأطعمة التي تثقل الجسم بالسموم:

الأطعمة المقلية والدسمة.الحلويات المصنعة والمليئة بالسكريات.المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.الأطعمة المالحة جدًا (المخللات والوجبات السريعة).

 نصائح عامة لدعم تنظيف الجسم خلال رمضان 

البدء بوجبة إفطار خفيفة (تمر :ماء :شوربة).الاهتمام بالسلطات والخضروات الطازجة.توزيع كمية الماء على مدار الوقت بين الإفطار والسحور.تقليل الكافيين (القهوة :الشاي الأسود) لأنه يُفقد الجسم الماء.ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية.