أطعمة ومشروبات تناولها قبل النوم لتحسين مزاجك وصحتك النفسية

أطعمة ومشروبات تناولها قبل النوم :تؤثر التغذية بشكل كبير على الصحة النفسية والقدرة على الاسترخاء والحصول على نوم مريح؛ فاختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة قبل النوم يمكن أن يُساهم في تحسين المزاج :تخفيف التوتر :وتعزيز الراحة الذهنية. 

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية :أن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة قبل النوم يُمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة النفسية وجودة النوم.  

وأضافت الدكتورة هدى :أن التركيز على المكونات الطبيعية والمهدئة :يُعزز من الاسترخاء ويساعد في التغلب على القلق والتوتر :مع الحرص على تجنب المحفزات مثل الكافيين والأطعمة الثقيلة.

ويمكن أن يصبح وقت ما قبل النوم فرصة لتحقيق راحة نفسية وجسدية حقيقية :من خلال اختيار الأطعمة التي تحتوي على مكونات مهدئة ومريحة؛ مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تؤثر على هرمونات السعادة والنوم :مثل السيروتونين والميلاتونين.

العلاقة بين التغذية والصحة النفسية 

النظام الغذائي الصحي لا يقتصر على تحسين الحالة الجسدية فقط :بل يمتد تأثيره إلى تحسين المزاج وتعزيز الصحة النفسية. فهناك أطعمة تساعد في تقليل مشاعر القلق والاكتئاب :وأخرى تُحفز الشعور بالهدوء والراحة. 

كما أن توقيت تناول الطعام ونوعيته قبل النوم لهما دور أساسي في ضبط الإيقاع البيولوجي للجسم :ما يُعزز النوم العميق ويقلل من الاستيقاظ المتكرر.

أطعمة مفيدة للصحة النفسية قبل النوم

أطعمة قبل النوم

الموز:يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم :وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات وتقليل التوتر. كما أنه يحتوي على التربتوفان :وهو حمض أميني يُساهم في إنتاج السيروتونين الذي يُعزز المزاج والميلاتونين الذي يُحفز النوم.

اللوز وعين الجمل:

المكسرات مثل اللوز وعين الجمل :تحتوي على المغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية :التي تُحسن وظائف الدماغ وتُقلل من القلق. كما أن الجوز يُعتبر مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين :ما يجعله خيارًا مثاليًا لتحسين جودة النوم.

منتجات الألبان:اللبن والزبادي والجبن تحتوي على الكالسيوم الذي يُساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز إنتاج الميلاتونين. تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم يُمكن أن يُساعد في الاسترخاء وتحسين المزاج.

الشوكولاتة الداكنة:تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمغنيسيوم :التي تُساعد في تخفيف التوتر. كما تُحفز إنتاج الإندورفين :ما يُعزز الشعور بالسعادة.

العسل:تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم يمكن أن يُساعد في تهدئة الأعصاب. العسل يُحفز إنتاج الجليكوجين :الذي يمنع الدماغ من إرسال إشارات الاستيقاظ بسبب نقص الطاقة.

البطاطا:تُعتبر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة التي تُعزز من إنتاج السيروتونين. كما أنها غنية بالبوتاسيوم :الذي يُساعد في استرخاء العضلات وتحسين النوم.

البيض المسلوق:مصدر ممتاز للبروتين الذي يُحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال الليل :ما يُساهم في تقليل الاستيقاظ المفاجئ.مشروبات مفيدة للصحة النفسية قبل النوم.

أطعمة لتحسين النفسية

شاي البابونج:يُعتبر شاي البابونج من أشهر المشروبات المهدئة للأعصاب. يحتوي على مضادات أكسدة تُساهم في تقليل القلق وتحفيز الاسترخاء.

الحليب الدافئ:يحتوي الحليب على التربتوفان والكالسيوم :مما يُساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز إنتاج هرمونات السعادة.

شاي اللافندر:يُعرف بقدرته على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر. تناول كوب منه قبل النوم يُساهم في تحسين جودة النوم.

مشروب الكركم بالحليب:يحتوي على الكركمين :الذي يُعد مضادًا طبيعيًا للالتهابات ومُحسنًا للمزاج. يُمكن إضافة الكركم إلى الحليب الدافئ للحصول على مشروب مهدئ.

شاي النعناع:النعناع يحتوي على مكونات تُساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي :مما يُحسن من الراحة النفسية.

مشروب اليانسون:يُعتبر من المشروبات التقليدية المهدئة التي تُخفف من التوتر والقلق.

شاي الأخضر منزوع الكافيين:يحتوي على مركب “الثيانين” الذي يُحسن من الهدوء النفسي ويُقلل من مستويات التوتر.

نصائح عند تناول الأطعمة والمشروبات قبل النوم 

وتقدم الدكتورة هدى :مجموعة من النصائح التي تساعد على نوم هادئ.

الاعتدال في الكمية:تناول وجبة خفيفة قبل النوم بدلًا من وجبة ثقيلة لتجنب اضطرابات الهضم التي قد تؤثر على جودة النوم.

تجنب الكافيين:الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين :مثل القهوة والشاي العادي والمشروبات الغازية :لأنها تُحفز النشاط وتُعيق النوم.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون:السكريات والدهون المشبعة قد تُسبب تقلبات في مستويات الطاقة :ما قد يؤدي إلى الأرق.

الالتزام بوقت محدد:يُفضل تناول هذه الأطعمة والمشروبات قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل لإعطاء الجسم الوقت الكافي للهضم.

أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها قبل النومالأطعمة الحارة:قد تُسبب اضطرابات في الهضم أو حرقة معدة تُعيق النوم.

المشروبات الغازية:تحتوي على الكافيين والسكريات المضافة التي قد تُسبب الأرق.

اللحوم الدهنية:تحتاج إلى وقت أطول للهضم :مما قد يُسبب الشعور بعدم الراحة.