5 أطعمة ابتعد عنها في الحال ترفع ضغط الدم للسماء في رمضان

04:29 م


الأحد 02 مارس 2025

كتبت- نرمين ضيف الله

في رمضان، يعتبر تنظيم الطعام والشراب أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، وأحد أهم الأمور التي يجب أن ننتبه لها هو ضغط الدم، خاصةً في حال كان لديك تاريخ طبي مع ارتفاع ضغط الدم.

هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل غير مرغوب فيه، لذا يجب تجنبها قدر الإمكان خلال الشهر الفضيل.

إليك 5 أطعمة يجب الابتعاد عنها في رمضان إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وفق لما جاء في موقع “ويب ميد، هيلث لاين” المعني بالصحة.

1. الأطعمة المالحة:

مثل: المخللات، الوجبات السريعة، الشيبس، والأطعمة المعلبة.

الأطعمة المالحة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وهو العنصر الأساسي في زيادة ضغط الدم. تجنب تناول المخللات أو الأطعمة المملحة بكثرة في السحور والإفطار لتقليل خطر ارتفاع الضغط.

2. اللحوم المصنعة:

مثل: النقانق، اللانشون، البسطرمة، واللحوم المدخنة.

تحتوي اللحوم المصنعة على كميات كبيرة من الملح والدهون المشبعة، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم. يفضل استبدالها باللحوم الطازجة أو البروتينات النباتية مثل الحمص أو الفاصوليا.

3. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة:

مثل: المقليات، الكعك المحلى، الأطعمة المقلية مثل البطاطس والسمبوسة.

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤثر على صحة الأوعية الدموية ويزيد من الضغط. حاول تقليل تناول الأطعمة المقلية والموالح.

4. المشروبات الغازية:

مثل: المشروبات الغازية، عصائر الفواكه المحلاة.

تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على كميات كبيرة من السكر المضاف، مما يساهم في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، وهو ما يرفع من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن استبدالها بالماء أو مشروبات طبيعية مثل عصير الخيار.

5. المنتجات التي تحتوي على الكافيين بكثرة:

مثل: القهوة، الشاي الأسود، المشروبات المنشطة (الطاقة).

الكافيين يعمل على زيادة ضغط الدم مؤقتًا، خاصة إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة. حاول تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان، ويمكنك استبدالها بمشروبات أعشاب مهدئة مثل النعناع أو الزهورات.

نصائح للحفاظ على ضغط الدم في رمضان

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والبطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية، لأنها تساعد في تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم.

شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور لضمان الترطيب الجيد للجسم.

التحكم في حجم الوجبات وتوزيعها بشكل مناسب بين الإفطار والسحور للحد من إجهاد الجسم.

الابتعاد عن هذه الأطعمة يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية، مما يساهم في صحة جيدة طوال شهر رمضان.

اقرأ أيضا:

سم قاتل.. مشروب يسبب زيادة الأنسولين وتصلب الشرايين والنوبات القلبية

عدو خفي للكلى والضغط والكبد والكوليسترول.. احذر وضع هذا الطعام على مائدة الإفطار

5 أطعمة احذر تناولها بعد شرب القهوة في رمضان

ما الذي يفعله تناول طبق” فول بالبيض” على السحور؟

تدمر قلبك وترفع السكر وتسبب جفاف.. 5 مشروبات احذر كسر الصيام عليها