Categories: منوعات

أطعمة تساعد على الشعور بالشبع وتحسن الحالة المزاجية خلال الص

كشفت خبيرة التغذية الروسية كسينيا زاباتورينا أن هناك العديد من الأطعمة قد تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحسن الحالة المزاجية، على سبيل المثال الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو تعتبر من الأغذية المفيدة وتحفز إنتاج هرمون الإندروفين الذي يسمى هرمون السعادة، كما أن تناول المكسرات وخاصة الجوز واللوز يمنحنا شعورا دائما بالشبع، وهذه الأنواع من المكسرات غنية أيضا بأحماض أوميجا 3 والمغنيسيوم، وهذه العناصر مفيدة لمحاربة الحالة المزاجية السيئة.

وأوضحت: “من بين الأطعمة المفيدة أثناء الصيام الأسماك الغنية بالدهون المفيدة، مثل السلمون والماكريل، حيث تعتبر مصدرا مهم للبروتينات وغنية بأحماض أوميجا 3 التي تحارب التوتر”، وفقا لصحيفة “نوفوستي” الروسية.

كما أشارت أن الموز يعتبر من المواد الغذائية المفيدة لتحسين المزاج، فهو غني بالكربوهيدرات، ويساعد الجسم على امتصاص التربتوفان، كما أن التوت أيضا غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة الي تساعد الجسم على محاربة التوتر وتحسن المزاج.

وأكدت أن الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، وكذلك منتجات الحليب المخمر تعتبر من الأطعمة الصحية التي تحفز إنتاج السيروتونين والإندورفين في الجسم، الضروريين لتحسين الحالة المزاجية.

ولتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام في شهر رمضان يجب تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والبروتينات على السحور مثل، المكسرات ومنتجات الألبان والبيض واللحوم البيضاء، كما ينصحون بتناول التمر كمصدر للكربوهيدرات والفيتامينات المفيدة التي تمنحنا الطاقة خلال اليوم.