أطعمة ومشروبات احذرها.. تشعرك بالعطش في نهار رمضان

11:00 م

الجمعة 28 فبراير 2025

كتبت- شيماء مرسي

مع حلول شهر رمضان المبارك، وامتناع الصائمين عن تناول الماء لساعات طويلة، يفقد الجسم الكثير من السوائل من خلال التعرق والتنفس والتبول. ولتجنب الشعور بالعطش خلال النهار، ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن بعض الأطعمة والمشروبات التي تساهم في فقدان الماء وزيادة الإحساس بالجفاف. وفيما يلي قائمة بأبرزها، كما وردت في موقع “Healthline”:

1. القهوة والشاي

تحتوي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، على خصائص مدرة للبول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة والشعور بالعطش. لذا، يُفضل الحد من تناولها إلى كوب أو كوبين بعد الإفطار لتجنب الجفاف.

2. الأطعمة الغنية بالبروتين

النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل كبير على البروتين قد يزيد من الشعور بالعطش، لأن الجسم يحتاج إلى كمية إضافية من الماء لاستقلاب النيتروجين الموجود في البروتين. لذا، من المهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

3. الأطعمة المالحة

تؤدي الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الجبن والمخبوزات المالحة، إلى فقدان السوائل من الجسم، حيث يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء لطرد الصوديوم الزائد. لذلك، يُفضل تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة والمجمدة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.

4. الأطعمة والمشروبات السكرية

على الرغم من أن الأطعمة والمشروبات السكرية قد تمنح إحساسًا مؤقتًا بالترطيب، إلا أنها في الواقع تزيد من فقدان الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش لاحقًا.

5. البطاطس المقلية

تعد البطاطس المقلية من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مما يزيد من الحاجة إلى شرب الماء بشكل متكرر ويؤدي إلى الجفاف.

6. الأطعمة الحارة

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات الحارة يسبب الشعور بالعطش الشديد، كما يؤدي إلى زيادة التعرق، مما يساهم في فقدان السوائل من الجسم.

7. التوابل والبهارات

تمتص الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والتوابل السوائل من الجسم، مما يسبب الجفاف ويزيد من الإحساس بالعطش.

نصيحة: للحفاظ على ترطيب الجسم خلال نهار رمضان، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات، والإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى فقدان السوائل.