فواكه وخضروات للحفاظ على عيونك، تعتبر العيون من أهم الأعضاء في جسم الإنسان، وعلى الرغم من ذلك، قد لا تفكر الكثير من النساء في العناية بها.
في حين أنه يجب الاهتمام بصحة العيون، وذلك من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، خصوصًا للنساء اللواتي قد يعانين من تغيرات هرمونية تؤثر على صحة عيونهن.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن واحدة من أفضل الطرق التي تساعد على الحفاظ على صحة العينين هي تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة العين وتقلل من خطر الإصابة بمشاكل العين المختلفة مثل إعتام عدسة العين، التنكس البقعي، والتعب البصري.
فواكه وخضروات للحفاظ على صحة عيونك
وأضافت الدكتورة هدى، أن الفواكه والخضروات تعد من المصادر الأساسية لهذه العناصر الغذائية الضرورية لصحة العينين، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
1. الجزر
يُعد الجزر من أشهر الخضروات التي تُعرف بفوائدها العظيمة للعينين. يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين A الذي يعد من العناصر الأساسية لصحة العين. فيتامين A يساعد في تحسين الرؤية الليلية ويقوي صحة الشبكية. كما يحتوي الجزر أيضًا على البيتا كاروتين، الذي يُعد مضادًا للأكسدة ويحمي العينين من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
2. السبانخ
السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، أهمها اللوتين والزياكسانثين، وهي مركبات مضادة للأكسدة تساهم في حماية العين من أشعة الشمس الضارة والأشعة فوق البنفسجية. يعمل اللوتين والزياكسانثين على تقوية شبكية العين ومنع حدوث أمراض مثل التنكس البقعي.
3. الكرنب
يعد الكرنب أحد الخضروات الورقية الخضراء الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على فيتامين C الذي يعزز صحة الأوعية الدموية في العينين، ويساعد في الوقاية من إعتام عدسة العين.
4. التوت الأزرق
التوت الأزرق من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي العينين من الأضرار الناتجة عن الأضرار البيئية مثل التلوث وأشعة الشمس. يحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانين، وهو مركب يعزز صحة الأوعية الدموية في العين ويحسن الرؤية. كما أن التوت الأزرق يساعد في تحسين مرونة الأنسجة في العين ويحميها من التدهور المرتبط بالعمر.
5. البرتقال
البرتقال هو مصدر غني بفيتامين C، الذي يعتبر من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة العينين. يساعد فيتامين C على حماية العين من تأثيرات الجذور الحرة ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. كما أن فيتامين C يعزز القدرة على شفاء الأنسجة التالفة في العين، ويحسن صحة الأوعية الدموية في شبكية العين.
6. الأفوكادو
يعد الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على دهون صحية، بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين. تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على تحسين امتصاص الفيتامينات والمواد المغذية في الجسم، وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيه على حماية العين من الأضرار الناتجة عن التعرض للضوء الساطع.
7. الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر هو مصدر ممتاز لفيتامين C والكاروتينات مثل البيتا كاروتين، التي تساهم في تعزيز صحة العينين. الفلفل الأحمر يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين، بالإضافة إلى تحسين الرؤية بشكل عام.
8. البروكلي
البروكلي هو مصدر آخر غني باللوتين والزياكسانثين بالإضافة إلى فيتامين C. هذه العناصر الغذائية تساعد في تقوية الأنسجة الموجودة في العينين وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالعمر مثل التنكس البقعي. البروكلي أيضًا يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تساعد في تقليل التورم والتلف الناتج عن التعرض للأشعة الضارة.
9. الطماطم
الطماطم هي مصدر غني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، وهي مادة غذائية تساعد في حماية العينين من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. كما أن الطماطم تحتوي على فيتامين C الذي يحسن صحة الأوعية الدموية في العين ويساعد في الوقاية من إعتام عدسة العين.
10. الزيتون
يعتبر الزيتون من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تحسن من امتصاص الفيتامينات والمعادن، وكذلك يحسن من صحة العين. كما يحتوي الزيتون على مركبات مضادة للأكسدة تساهم في حماية خلايا العين من التلف الناتج عن التعرض للأشعة الضارة.
11. البازلاء
البازلاء تعتبر من الخضروات المفيدة للعين لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C واللوتين والزياكسانثين. تساعد هذه العناصر الغذائية في حماية شبكية العين وتقويتها، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالعين.
12. الكيوي
الكيوي هو فاكهة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة العين. يعد فيتامين C من العناصر الأساسية التي تحمي الأوعية الدموية في العينين، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العين.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
