يعد رمضان فرصة رائعة لتحسين نمط الحياة ، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن الضروري الاستعداد للصوم بطريقة صحية يضمن لك الراحة والاستقرار.
دليلك الذهبي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم في الصيام
في سياق هذا ، كشف الدكتورة هانا جيل ، مستشارة الداخلية والغدة ، في بيانات حصرية لتردد البلاد ، أهم نصيحة تساعدك على الصيام بأمان دون تعريض صحتك.
1. استشر طبيبك أولاً
قبل التفكير في الصوم ، تحدث إلى طبيبك لتقييم صحتك. قد تحتاج إلى ضبط جرعات الأدوية الخاصة بك أو تغيير تواريخها لتناسب وجبة الإفطار وساعات Suhoor.
2. لا تهمل وجبة سوهور
اجعلها متوازنة وتحتوي على البروتينات والألياف والدهون الصحية لتوفير الطاقة التي تدوم طوال اليوم.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات ، لأنها تسبب الاحتفاظ بالسوائل وارتفاع ضغط الدم.
تناول مصادر البوتاسيوم مثل الموز والتواريخ ، لأنها تساعد في موازنة الأملاح في الجسم.
3. تجنب العطش والجفاف
اشرب ما يكفي من الماء بين الإفطار وسوهور (ما لا يقل عن 8-10 كوب).
تقليل مشروبات مدر للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، حيث قد تؤدي إلى الجفاف وزيادة الضغط.
أكل الفواكه والخضروات الغنية بالماء ، مثل الخيار والبطيخ للحفاظ على الترطيب.
4. تناول الطعام المعتدل في الإفطار
لا تبدأ وجبة الإفطار بكميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ، ولكن ابدأ بالتواريخ والماء ، ثم تناول حساء خفيف قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
اختر الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً من المقلية.
تقليل الملح والدهون المشبعة والسكريات ، لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
5. مارس النشاط البدني بحذر
تجنب التمارين العنيفة خلال ساعات الصيام.
أفضل وقت للمشي أو التمرين هو ساعتين بعد الإفطار.
6. راقب ضغط الدم يوميًا
استخدم مقياس ضغط المنزل لمتابعة قراءاتك.
إذا كنت تشعر بالدوخة ، أو الصداع الشديد ، أو الخفقان غير الطبيعي ، فلا تتردد في قياس الضغط واتخاذ التدابير اللازمة.
7. لا تتجاهل أعراض الضغط العالي
إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة ، وضيق التنفس ، أو ألم الصدر ، أو السيفون في الرؤية ، فقد تكون هذه علامة على ضغط خطير ، ويجب عليك استشارة الطبيب على الفور.