يعد الانتفاخ من المشاكل الهضمية الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، خاصة بعد تناول وجبات ثقيلة أو غنية بالدهون.
قد ينتج الانتفاخ عن تراكم الغازات في الأمعاء أو بسبب تأخر عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
مشروبات طبيعية فعّالة لتخفيف الانتفاخ والغازات
لحسن الحظ، هناك مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تخفيف هذه المشكلة، وتساعد في تحسين عملية الهضم وتهدئة المعدة.
في هذا المقال، سنستعرض بعضًا من هذه المشروبات التي تعتبر فعّالة في تقليل الانتفاخ والغازات، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. ماء الليمون الدافئ:
يُعتبر ماء الليمون من أفضل الخيارات التي يمكن أن تُساعد في التخلص من الانتفاخ. الليمون يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تحفيز إنتاج العصارات الهضمية، مما يعزز عملية الهضم ويقلل من تراكم الغازات.
شرب كوب من ماء الليمون الدافئ في الصباح الباكر على الريق قد يساهم في تحفيز حركة الأمعاء وتنظيف الجهاز الهضمي. يُفضل أن يتم شربه قبل تناول الطعام لأنه يساعد في تحفيز إفراز الأنزيمات الهاضمة.
2. شاي الزنجبيل:
الزنجبيل معروف بقدرته الفائقة على تهدئة المعدة وتقليل الغازات. يحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد في تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجهاز الهضمي، مما يساعد على تخفيف الانتفاخ بسرعة. لتحضير شاي الزنجبيل، يكفي غلي بعض شرائح الزنجبيل الطازج في الماء لمدة 10 دقائق، ويمكن إضافة العسل لتحسين الطعم وزيادة فوائده. شرب هذا الشاي بعد الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ.
3. شاي النعناع:
من المعروف أن النعناع يتمتع بخصائص هاضمة قوية، حيث يساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف الشعور بالانتفاخ. النعناع يُحسن من تدفق العصارات الهضمية ويعمل على تسريع الهضم، مما يساعد في تقليل الغازات. لتحضير شاي النعناع، يمكن غلي أوراق النعناع الطازجة في الماء أو استخدام أكياس شاي النعناع الجاهزة. يُنصح بشرب شاي النعناع بعد الوجبات لتخفيف الانتفاخ الناتج عن عسر الهضم.
4. ماء الخيار:
الخيار من الخضروات الغنية بالماء والألياف، وله تأثير ملطف على المعدة ويقلل من التورم والانتفاخ. يحتوي الخيار أيضًا على مضادات للأكسدة تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالامتلاء. لتحضير ماء الخيار، يمكن إضافة شرائح الخيار إلى الماء وتركه لبضع ساعات في الثلاجة. يمكنك شرب هذا الماء طوال اليوم، حيث سيساعد في الحفاظ على الترطيب وتقليل الانتفاخ.
5. شاي البابونج:
البابونج ليس فقط مهدئًا للأعصاب، بل هو أيضًا فعّال في تهدئة الجهاز الهضمي. يساعد شاي البابونج في تقليل التقلصات المعوية، ويعمل على استرخاء الأمعاء، مما يساهم في تقليل الانتفاخ. يمكن تحضير شاي البابونج من خلال غلي الأزهار المجففة في الماء. شرب كوب من شاي البابونج بعد العشاء قد يساعد في تحسين الهضم ويخفف من الانتفاخ.
6. شاي الشمر:
الشمر هو أحد الأعشاب الممتازة للتخفيف من الانتفاخ والغازات، حيث يحتوي على مركبات تساعد على تحفيز الهضم وتقليل الغازات في الأمعاء. يعمل الشمر على استرخاء الأمعاء وتقليل التقلصات، مما يعزز حركة الأمعاء ويساعد في تخفيف الانتفاخ. لتحضير شاي الشمر، يكفي غلي بذور الشمر في الماء لمدة 10 دقائق.
7. ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند ليس فقط منعشًا، بل هو أيضًا مشروب يحتوي على معادن تساهم في تحسين الهضم والحد من الانتفاخ. يحتوي ماء جوز الهند على البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تنظيم مستوى السوائل في الجسم ويقلل من احتباس الماء والانتفاخ. يمكن شرب ماء جوز الهند بعد الوجبات لتعويض السوائل المفقودة وتخفيف الانتفاخ.
8. شاي الكركم:
الكركم هو من التوابل الطبيعية التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تحسين الهضم. يساعد شاي الكركم في تقليل الغازات والانتفاخ الناتج عن اضطرابات الهضم. لتحضير شاي الكركم، يمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الماء الساخن مع قليل من الفلفل الأسود لتعزيز امتصاص الكركم. يُنصح بشربه بعد الوجبات لتخفيف الانتفاخ.
9. شاي المريمية:
تعتبر المريمية من الأعشاب المفيدة في تهدئة المعدة وتحسين الهضم. تعمل المريمية على تقليل الغازات والانتفاخ عن طريق تحفيز إفراز العصارات الهضمية. لتحضير شاي المريمية، يمكن غلي أوراق المريمية في الماء لمدة 5-7 دقائق.
10. شاي التفاح والقرفة:
شاي التفاح والقرفة يساعد على تهدئة المعدة وتحفيز الهضم بشكل طبيعي. يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء، بينما تعمل القرفة على تحسين عملية الهضم والتخلص من الغازات. لتحضير هذا الشاي، يمكن إضافة شرائح التفاح مع عيدان القرفة إلى الماء الساخن وتركه لبضع دقائق.