02:00 مساءً
الأربعاء 26 فبراير 2025
كتبت- أسماء العمدة:
الفيتامينات والمعادن هي مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من الأضرار ، وتعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز وتعزيز صحة الجهاز المناعي ، وفقًا لموقع Healthline.
فيتامين C هو واحد من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. كما أنه يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد على محاربة العدوى والأمراض.
أفضل المصادر: الحمضيات (البرتقال ، الليمون ، الجريب فروت) ، الفلفل الأحمر ، الكيوي ، الفراولة ، البروكلي.
يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تنظيم وظائف الجهاز المناعي ، لأنه يساعد في تحفيز الخلايا المناعية وتعزيز قدرتها على مكافحة العدوى.
وأفضل المصادر: ضوء الشمس (التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة في اليوم) ، والأسماك الدهنية (سمك السلمون ، التونة) ، البيض ، الفطر ، الأطعمة التي تدعمها فيتامين د.
الزنك هو واحد من المعادن الأساسية التي تشارك في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي. يساعد الزنك في إنتاج وتفعيل الخلايا المناعية ، كما يلعب دورًا في التئام الجروح.
وأفضل المصادر: اللحوم الحمراء ، الدواجن ، المأكولات البحرية ، البقوليات ، المكسرات ، البذور.
السيلينيوم هو معدن مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف ، ويلعب دورًا في تنظيم وظائف الجهاز المناعي.
أفضل المصادر: المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبيض والأرز البني.
يعد فيتامين (أ) مهمًا لصحة الجلد والأغشية المخاطية التي تشكل خط الدفاع الأول للجسم ضد العدوى ، كما أنه يلعب دورًا في تنظيم وظائف الجهاز المناعي.
وأفضل المصادر: الجزر ، البطاطا الحلوة ، السبانخ ، اللفت ، اليقطين ، الكبد.
تلعب الفيتامينات B ، وخاصة فيتامين B6 وفيتامين B12 دورًا مهمًا في دعم وظائف الجهاز المناعي ، حيث يساعد في إنتاج وتفعيل الخلايا المناعية.
أفضل المصادر: اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان ، البقوليات ، الخضار الورقية الخضراء.
اقرأ أيضا:
“الحق في نفسك” .. يؤثر تناول البيض بهذه الطريقة بالسرطان
سم لذيذ في رحلتك .. نوع مشهور من الطعام يسبب 5 أمراض خطيرة
ابتداء من 30 رطلاً .. أسعار رمضان ياميش في 4 متاجر شهيرة
يحميك من سرطان القولون .. 5 مشروبات تحمي من نوبة قلبية
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام المفرط في تناول nescafe
اليوم ، فإن أنشطة بطولة الجمهورية للشوارع والشوارع التنافسية التي تنظمها الاتحاد المصري للعبة على…
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق أعلن الجزائري عبد الحق بن شيخة، المدير الفني…
ينشر اليوم السابع تغطية لأسعار صرف الدولار فى جميع البنوك العاملة في السوق المصرية،…
هاي كورة _ شارك النجم إيفان توني أساسيًا أمام ضمك، ونال تقييمًا مرتفعًا بلغ ٧.٢.إليكم…
خضع محمد الشامي ، نجم هجوم الفريق الأول للكرة في النادي المصري ، لعملية جراحية…
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق اعلن علاء عبد العال المدير الفني لفريق الجونة…