مع ظهور شهر رمضان المقدس ، تتغير عادات الأكل وأنماط الأكل ، مما قد يؤدي إلى بعض المشكلات الهضمية التي يعاني منها الكثيرون ، مثل الحموضة والانتفاخ والإمساك وعسر الهضم ، ولأن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي هو ضروري للاستمتاع بالصيام دون مشكلة.
صحتك في رمضان .. دليلك الذهبي لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي
الدكتورة هناء جاميل ، استشاري الداخلية والغدة ، المقدمة في بيانات حصرية لتصميم البلاد ، بعض النصائح الطبية التي تساعدك على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي خلال هذا الشهر المقدس:
1. تجنب الإفطار بكميات كبيرة في وقت واحد
بعد ساعات طويلة من الصيام ، يكون الجهاز الهضمي في حالة من الخمول ، لذا فإن تناول وجبة كبيرة مباشرة بعد الدعوة إلى الصلاة قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية شديدة. ابدأ وجبتك مع التواريخ وكوب من الماء ، ثم انتظر من 10 إلى 15 دقيقة قبل تناول الطعام الرئيسي ، مما يتيح للمعدة فرصة للتحضير للهضم.
2. الاعتدال في تناول البطاطس المقلية والدهون
تسبب الأطعمة الوجه والدهنية ثقلًا على المعدة وتزيد من إمكانية الحموضة والانتفاخ ، ويفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة ، والاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
3. تجنب مشروبات الكافيين الناعمة بعد الإفطار
مشروبات ناعمة وكافيين (مثل القهوة والشاي القوي) تهيج المعدة وقد تزيد من الحموضة. من الأفضل شرب الماء بوفرة وشرب المشروبات العشبية المريحة مثل النعناع أو الزنجبيل.
4. لا تهمل الألياف في وجباتك
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة على منع الإمساك ، وهو أحد المشكلات الشائعة خلال رمضان. تأكد من دخول السلطات والتواريخ والخبز البني في نظامك الغذائي.
5. اشرب الماء بانتظام بين الإفطار وسوهور
يؤثر الجفاف سلبًا على الهضم ، لذا حاول شرب 8-10 أكواب من الماء الموزعة بين الإفطار وسوهور ، مع تجنب شرب كميات كبيرة في وقت واحد.
6. أكل سوهور متوازن وغني
يجب أن تكون وجبة Suhoor متوازنة وتحتوي على بروتينات صحية مثل البيض واللبن ، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز البني ، مما يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول وتجنب الشعور بالسحر في الصباح.
7. ممارسة النشاط البدني على الأقل بعد ساعة من الإفطار
تساعد الحركة الخفيفة ، مثل المشي ، على تحسين الهضم وتمنع الشعور بالتورم ، ولكن تجنب مجهود بدني شديد مباشرة بعد تناول الطعام.
8. الابتعاد عن التوتر والقلق
يؤثر التوتر والضغط النفسي على صحة الجهاز الهضمي ، لذلك حاول الاسترخاء وممارسة التنفس أو التأمل ، وتخصيص الوقت للأنشطة التي تساعد على تهدئة الأعصاب.
9. مضغ الطعام جيدًا وعدم تسريع الأكل
الأكل يؤدي بسرعة إلى كميات كبيرة من الهواء في المعدة ، مما يسبب الانتفاخ. تأكد من مضغ الطعام جيدًا لتسهيل الهضم وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
10. استشر طبيبك عند الحاجة
إذا كانت لديك مشاكل في الجهاز الهضمي المزمن مثل متلازمة القولون العصبي أو قرحة المعدة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في الصيام لمعرفة التعليمات المناسبة لحالتك.
باختصار ، يعد رمضان فرصة رائعة لإعادة تنظيم عادات الأكل وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، فقط من خلال اتباع هذه النصائح ، يمكنك الاستمتاع بصيد صحي ومريح خاليًا من المشكلات الهضمية.