يسهم الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تعزيز الصحة العامة، حتى خلال فترات الصيام في شهر رمضان. وبإمكانك دمج تمارين سهلة وبسيطة ضمن روتينك اليومي لتحقيق التوازن بين النشاط البدني والصيام. في هذا الإطار، قدم محمد عصب، مدرب وخبير التغذية لمنتخب رفع الأثقال، مجموعة من التمارين الرياضية الملائمة لشهر رمضان.
أهمية التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
يؤكد محمد عصب أن الطبيعة المميزة لشهر رمضان هذا العام، مع قصر مدة الصيام إلى 13 ساعة فقط، تمنح الجميع مرونة أكبر لممارسة النشاط البدني سواء قبل الإفطار أو بعده. ومع ذلك، ينصح بتجنب التدريبات عالية الكثافة أو التي تستخدم أوزانًا ثقيلة، خاصة خلال ساعات الصيام، لضمان الحفاظ على صحة متوازنة وتجنب الإجهاد.
تمارين لتحسين القوة والتحمل
يشير عصب إلى أهمية التركيز على تمارين تساعد في تطوير القوة البدنية وتحسين التحمل، فهي لا تعمل فقط على تعزيز أداء العضلات بشكل متوازن، بل تساهم أيضًا في رفع قدرة الجسم على التحمل على المدى الطويل. ويضيف أنه يمكن تنفيذ هذه التمارين بسهولة في المنزل باستخدام الحد الأدنى من المعدات المتوفرة.
تمارين بسيطة لممارستها خلال الصيام
للحفاظ على النشاط واللياقة البدنية خلال الشهر الفضيل، يُنصح بإجراء تمارين مثل القرفصاء وتمارين الضغط، فكلاهما يلعب دورًا أساسيًا في تقوية العضلات وتحسين الصحة العامة. يمكن تخصيص عدد معين من التكرارات أو تحديد فترات زمنية لكل تمرين، على أن تُعدل شدتها بما يتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الخاص بك لتحقيق أقصى استفادة دون إجهاد الجسم.
بهذه الخطوات البسيطة، يمكنك الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية خلال شهر رمضان دون التأثير سلبًا على طاقتك وراحة جسمك.