مع حلول برودة الشتاء، تميل عاداتنا إلى الخضوع لتغييرات طفيفة للتكيف مع الموسم، وفي حين أن ارتداء طبقات دافئة واحتساء المشروبات الساخنة من الممارسات الشائعة، إلا أن بعض عادات الشتاء قد تساهم عن غير قصد في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، وخاصة الإمساك.
أسباب زيادة الإمساك في فصل الشتاء
قلة الترطيب
غالبًا ما يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض الشعور بالعطش، مما يجعل من السهل تجاهل أهمية البقاء رطبًا، ومع ذلك، فإن الحفاظ على تناول كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي.
يمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من الماء إلى تصلب البراز، مما يؤدي إلى الإمساك، لمواجهة هذا، ابذل جهدًا واعيًا لشرب الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش كما تفعل في الأشهر الأكثر دفئًا.
قلة تناول الألياف
تتحول الأنظمة الغذائية الشتوية أحيانًا نحو الأطعمة المريحة التي قد تفتقر إلى محتوى الألياف الضروري، تزيد الألياف من حجم البراز وتساعد في مروره بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي الشتوي في منع الإمساك.
قلة النشاط البدني
تسبب درجات الحرارة الباردة قلة ممارسة الأنشطة الخارجية، مما يؤدي إلى نمط حياة أكثر خمولًا خلال أشهر الشتاء، يحفز النشاط البدني الجهاز الهضمي ويساعد في منع الإمساك، أدرج التمارين أو الأنشطة الداخلية في روتينك لتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.